Beneficiile consumului de arahide pentru pierderea in greutate

Poate parea greu de crezut, dar o dieta nu trebuie sa fie extrem de restrictiva pentru a da roade. Poti continua sa consumi alimentele si gustarile preferate, cat timp te incadrezi in numarul de calorii pe care ti l-ai stabilit pentru a putea ajunge la greutatea mult dorita. Printre gustarile la care nu trebuie sa renunti in timpul procesului de slabire se numara si arahidele, care vin la pachet cu o serie impresionanta de beneficii. Ramai alaturi de Banzai pentru a afla care sunt beneficiile consumului de arahide pentru pierderea in greutate.

Ofera senzatia de satietate

Majoritatea gustarilor sunt pline doar de carbohidrati, grasimi negative, sare si zahar, dar acesta nu este si cazul alunelor, care sunt bogate in grasimi sanatoase, proteine si fibre care ajuta la digestie si care te mentin satul o vreme indelungata. Un studiu realizat pe 15 participanti care au consumat arahide a demonstrat faptul ca acestia au avut un indice glicemic stabil si s-au simtit satui mai mult timp. Spre deosebire de carbohidratii simpli, care sunt absorbiti rapid in sange si ofera puseuri de energie de scurta durata, cei din alune raman in stomac mai mult timp, de aici si senzatia de satietate.

Valori calorice reduse

Vei dori sa ne contrazici, dar te oprim din timp si iti spunem ca stim faptul ca arahidele sunt bogate in calorii. Totusi, atunci cand mananci alune, dintii tai nu vor marunti perfect bucatile, astfel ca organismul tau nu va reusi sa absoarba toate caloriile pe care le ingerezi de fapt. Fireste, asta nu inseamna ca trebuie sa exagerezi. Iti recomandam sa consumi mai putin de 100 de grame de arahide pe zi, deoarece acestea contin la fel de multe calorii precum o masa.

Bogate in grasimi sanatoase

Daca esti la curent cu blogul nostru, probabil ca stii deja ca arahidele sunt pline de grasimi nesaturate sanatoase, benefice organismului. A fost demonstrat stiintific faptul ca o dieta bogata in astfel de grasimi a fost asociata cu o rata scazuta a obezitatii si a bolilor de inima sau a diabetului.

In plus consumul de nuci si alune a fost asociat cu un risc scazut de crestere in greutate pe termen lung. Unii cercetatori au ajuns la concluzia ca grasimile nesaturate continute de nuci pot imbunatati capacitatea corpului de a folosi grasimile stocate ca energie.

Cum sa consumi arahide pentru a pierde in greutate?

Daca vrei sa introduci arahidele in dieta ta, le poti consuma sub urmatoarele forme:

· Unt de arahide – revenim la a mentiona faptul ca arahidele sunt bogate in calorii, deci nu trebuie sa consumi o cantitate prea mare. Daca iti place untul de arahide, iti recomandam sa servesti 2-3 linguri pe saptmana.

· In alimente bogate in proteine – poti adauga alunele in salate sau alaturi de pui gatit la grill si vei fi satul mai multe ore.

· Ca gustare – poti consuma alunele ca atare, sau impreuna cu fructe si alte tipuri de nuci.

Iti plac si tie arahidele la fel de mult cum ne plac noua? Atunci da fuga pe site si adauga in cos mai multe pungi, sa iti ajunga pana data viitoare!

10 mai 2022