Cum sa consumi snacks-urile Banzai in mod responsabil

Da-ne voie sa iti spunem un secret: ne plac atat de mult snacks-urile Banzai, incat uneori parca nu ne mai putem opri din mancat. Daca si tu te afli intr-o situatie similara si ai nevoie de instructiuni clare, atunci ai ajuns in locul in care trebuie. Desi alunele, semintele sau migdalele sunt incredibil de gustoase si sanatoase, in cantitati exagerate iti pot provoca probleme de sanatate sau chiar cresteri in greutate. Pentru ca sustinem consumul responsabil, ne-am hotarat sa iti vorbim astazi despre cum sa consumi snacks-urile Banzai in mod responsabil.

Nutrientii din nuci si seminte

In linii mari, nucile si alunele au cam acelasi continut de macronutrienti, precum proeteine, carbohidrati sau grasimi, dar un continut diferit de micronutrienti, adica vitamine si minerale.

Daca nu stiai, nucile si alunele sunt:

· Bogate in fibre

· O sursa buna de proteine, alternativa a proteinei animale

· Bogate in grasimi monosaturate

· Bogate in antioxidanti

· Pline de vitamine (E, B6) si minerale (magneziu, zinc, fier, calciu, cupru, seleniu, fosfor si potasiu).

Nucile, alunele si semintele pot ajuta in:

· Reglarea greutatii corporale

· Reducerea riscului aparitiei bolilor cardiovasculare

· Reducerea riscului aparitiei diabetului

„Snacks-urile” si mentinerea greutatii

Desi sunt extrem de sanatoase, aceste snacks-uri naturale trebuie consumate cu moderatie, pentru a nu interfera cu dieta sau stilul de viata pe care incerci sa il mentii. Totusi, anumite studii au observat o legatura intre consumul de oleaginoase si pierderea in greutate, in special in zona abdominala. Nucile si alunele te pot ajuta in:

· Absorbtia grasimii – grasimile din nuci nu sunt digerate si absorbite in totalitate de catre corp

· Obtinerea senzatiei de satietate – consumul de oleaginoase ajuta la obtinerea si mentinerea senzatiei de satietate si reduc pofta de mancare, beneficii datorate continutului de proteine, grasimi si fibre

· Cresterea nivelului energetic – anumite studii demonstreaza cum consumul de nuci, alune si seminte poate creste cantitatea de energie pe care o consumam. Mai mult, s-a subliniat faptul ca energia consumata provine din stocurile de grasime ale organismului.

Doza zilnica recomandata

Australian Dietary Guidelines recomanda ca fiecare adult sa consume o portie de nuci, alune sau seminte pe zi, adica echivalentul a aproximativ 30 de grame sau cat incape in causul palmei. Mai exact, poti consuma:

· 30 migdale

· 20 alune de padure

· 15 alune pecan

· 2 linguri de seminte de pin

· 30 boabe de fistic

· 10 nuci intregi

· 15 alune caju

· 10 nuci de Brazilia

· 15 alune de Macadamia

· O mana de arahide sau mix de alune si nuci

Atentionari

Pe cat sunt de bune, alunele si nucile pot reprezenta un real pericol pentru persoanele care sufera de alergii. Daca te confrunti cu o astfel de problema trebuie sa citesti intotdeauna cu grija listele de ingrediente ale produselor pe care le consumi. Nu exista tratament pentru aceste alergii, deci trebuie sa fii extrem de atent!

Consuma zi de zi, in mod responsabil, portia recomandata de nuci, alune sau seminte. Adauga aceste snacks-uri naturale in dieta ta zilnica si profita de beneficiile pe care le aduc organismului. Intra pe site-ul Banzai si refa-ti stocul!

21 decembrie 2021